Долголетие или как дожить до 100 лет

тест на долголетие

Даже самый закоренелый пессимист не торопится покидать этот мир.

Долголетие - это не просто большое количество прожитых лет, а и качество этой долгой жизни. Ученые уже давно изучают проблему долголетия и выяснили, какие факторы влияют на продолжительность жизни.

Посмотрим на эти главные составляющие, чтобы знать и корректировать их при необходимости.

От чего зависит наше долголетие?

1. Первое, что следует учитывать, это наследственность и предрасположенность организма к каким-либо заболеваниям. Зная свои слабые стороны, можно так строить свою жизнь, чтобы свести этот риск к минимуму.

Самое простое - изучить "медицинскую историю" своих предков: сколько лет они прожили, какое у них было физическое и психическое здоровье, выяснить наличие хронических и раковых заболеваний, склонность к депрессиям, тип характера, образ жизни, вредные привычки и причины смерти.

Имея такую информацию, вы всегда сможете предупредить или обнаружить на ранних стадиях симптомы возможных болезней и вовремя перестроить свой образ жизни. Например, бросить курить, если в вашей родословной у кого-то был рак легких, или укреплять сердце и сосуды, если у родственников прослеживаются сердечно-сосудистые заболевания.

2. Экология самым непосредственным образом влияет на наше здоровье, а значит и на долголетие. И довольно часто, это даже не столько загрязненный воздух на улицах, отравленные реки, запыленность и т.п. Мы упускаем из виду экологию своего дома.

Подумайте, сколько вредных примесей содержит воздух наших квартир, где часто курят, распыляются различные аэрозоли, работают газовые плиты и  бытовые электроприборы. Мебель из древесно-стружечных плит, всевозможные поверхности, покрытые красками и лаками - все это выделяет в воздух наших жилищ вредные вещества. Плюс ко всему - пыль, собираемая многочисленными коврами, портьерами и покрывалами.

И если повлиять на экологию в целом мы не можем, то изменить микроклимат своего жилища вполне в наших силах. Действия самые банальные: частое проветривание помещений, отказ от курения в жилых комнатах, осторожное использование различных химических препаратов, в т.ч. аэрозолей. Даже воспользовавшись лаком для волос, следует проветрить помещение. Не говоря о кухне, с работающей газовой плитой, ее загазованность равноценна загазованности улиц большого города.

3. Следующий фактор, влияющий на долголетие - это физическая активность человека. Известно, что все люди, перешагнувшие 80-летний рубеж своей жизни вели активный образ жизни, много трудились и занимались физическими упражнениями (бегом, ходьбой, плаванием, спортивными играми).

Именно в среднем и старшем возрасте необходима активная физическая нагрузка - это тренирует сосуды и сердце, помогает снизить вес, снижает уровень холестерина, нормализует давление и предупреждает появление диабета и рака. 102-летняя американка  Клер Вилли дала хороший совет тем, кто хочет жить долго: "Постоянно занимайтесь физическими упражнениями и танцами".

Специалисты рекомендуют в зрелом возрасте постоянно разрабатывать свои суставы и заботиться о позвоночнике. Укрепление мышц спины и брюшного пресса не дают позвоночнику искривляться - а это еще один шаг к долголетию.

4. Правильное питание - еще один шаг к долголетию. Есть три главных составляющих правильного питания: жиры, витамины и вода.

Известно, что большое количество в питании насыщенных жиров ведет к сердечным и раковым заболеваниям, атеросклерозу и нарушениям жирового обмена. Содержание жиров не должно превышать 30-10 %. Часто, оказываясь от мяса, начинают в избытке потреблять молочные продукты и особенно сыры, не учитывая их высокую жирность. Выбирайте еду с меньшей долей жира и не забывайте о зерновых продуктах.

Важные и полезные продукты для долголетия - овощи и фрукты, особенно красного, желтого и оранжевого цветов (морковь, сушеные абрикосы, тыква, томаты, перец, хурма, апельсины).

И наконец, вода - источник жизни. Пить нужно много, не менее 8 стаканов в день, и это помимо жидкости в различных блюдах. Вода выводит из нашего организма токсины, увлажняет легкие, через кровь несет питательные вещества и кислород, омывает суставы и мышцы, улучшает обмен веществ. Пусть рядом всегда стоит стакан воды, которую вы постепенно выпиваете глоток за глотком и тем самым защищаете организм от обезвоживания.

5. Хорошее душевное состояние является залогом долголетия. Оптимизм хорошо сказывается на нашей имунной и сердечно-сосудистой системе, повышает сопротивляемость организма к любым болезням.

Простые советы, как сохранить здоровый дух в здоровом теле и достичь долголетия:

  • жить нужно с теми, кого любишь,
  • найти занятие по душе,
  • разумно чередовать труд и отдых,
  • вести здоровый образ жизни,
  • отказаться от вредных привычек,
  • до старости беречь в себе "ребенка",
  • никогда не отчаиваться,
  • быть открытым добру, делать добрые дела и окружать себя добрыми людьми.

Долголетие не приходит само по себе, над этим нужно трудиться всю свою жизнь и строить ее так, чтобы жить на радость себе и людям.

Навигация

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки
Дизайн: GoodwinPress