Здоровое питание при гиповитаминозе

витамины. полезные продукты

Здоровое питание, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и прием витаминных комплексов являются необходимыми для профилактики и лечения весеннего авитоминоза (гиповитаминоза).

Весенний гиповитаминоз – распространенное явление. С приходом весны мы начинаем чувствовать постоянную усталость, недомогание, раздражительность, сонливость. И от этих проявлений женщине после 50 отмахиваться никак нельзя, потому что это состояние на грани болезни, вызванное недостатком витаминов в организме и связанное с недостататочным поступлением витаминов и микроэлементов с пищей.

Чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах, необходимо съедать не менее 1,5-2 кг плодов, ягод и овощей. Или восполнять их недостаток витаминными комплексами.

Основные симптомы гиповитаминоза

  • Вам тяжело пробуждаться утром, возникает ощущение, что вы абсолютно не отдохнули и спали плохо;
  • Сонливость не проходит даже днем;
  • Вялость и усталость сопровождают вас весь день;
  • Внимание плохо концентрируется, вы рассеянны;
  • Быстро раздражаетесь по поводу и без;
  • Вы испытываете депрессию;
  • У вас ухудшилось состояние кожи (сухость, трещинки и покраснения в уголках губ);
  • Иммунитет снижается: вы часто простужаетесь.

Часто мы ищем причины своего состояния в чем угодно, а оказывается, что женскому организму просто не хватает витаминов. И нужно просто наладить здоровое питание.

Полезные продукты, содержащие нужные витамины

  1. Витамин А содержится в яичном желтке, молоке и молочных продуктах, рыбе. Каротином богаты морковь, абрикосы, сливы, шпинат, петрушка.
  2. Витаминами группы В богаты дрожжи, отруби, бобовые, печень, почки, орехи.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится в цитрусовых, смородине, землянике, клубнике, всевозможной зелени, капусте, шиповнике.
  4. Витамин D мы получаем с рыбьим жиром, рыбьей печенью, молочными продуктами.
  5. Витамина Е много в зерне, отрубях, кукурузе, капусте и растительных маслах.

Организм не всегда может полностью получить необходимые витамины с полезными продуктами питания, поэтому принимаются специальные препараты, содержащие набор тех или иных микроэлементов и витаминов. Витаминные комплексы необходимы для восстановления (регенерации) клеток и тканей, возвращают коже и волосам здоровый вид.

Обратите внимание на то, что прием витаминов доложен быть контролируемым, особенно в пожилом возрасте. Передозировка витаминами В может вызвать бессонницу, головокружение и нарушению сердечного ритма. Витамин D в больших дозах может спровоцировать атеросклероз и отложение солей. Аскорбинка (С) в основном должна поступать в организм с овощами и фруктами и при дополнительном приеме витамина не стоит превышать дозировку выше 0,5 г.

И не забывайте, что здоровое питание, принятие витаминных комплексов и ЗОЖ – помогут вам легко пережить весенний авитаминоз и быть здоровыми и жизнерадостными.

Навигация

Предыдущая статья: ←

К записи "Здоровое питание при гиповитаминозе" есть 1 комментарий
  1. Светлана:

    Если бы ещё кто-то напоминал об этом. А лучше приносил на блюдечке.

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки
Дизайн: GoodwinPress