Как убрать холку в домашних условиях?

Многих женщин после 50 волнует вопрос: Как убрать холку на шее? Эта шишка появляется на задней стороне у основания шеи и даже может распространяться на спину. Ее еще называют "вдовьим или бухгалтерским горбом".

Основная причина образования холки - деформация шейного отдела, которая происходит в период менопаузы. Эти изменения отражаются не только на внешнем облике женщины, но и на самочувствии.

Убрать холку помогут специальные упражнения для укрепления мышечного корсета. Они же послужат и средством профилактики подобных изменений в шейном отделе. Существует много тренировочных комплексов, из которых каждая женщина может выбрать для себя наиболее полходящий.

холка

Хорошо помогает при деформации шейного отдела самомассаж. Не менее эффективны народные средства, о которых мы расскажем ниже. Но главное - это предупреждение подобной проблемы.

Профилактика образования холки

Правила здорового образа жизни просты, но помогут вам предупредить появление шишки на шее.

  1. Ежедневно, дважды в день обливайтесь прохладной водой, направляя струю воды на место образования шишки.
  2. Правильно обустройте свое место для сна. Выберите матрас средней жесткости или ортопедический и небольшую подушку, чтобы голова не располагалась высоко.
  3. Важно правильно оборудовать рабочее место. Стол и стул нужно располагать так, чтобы во время работы тело принимало правильное положение (осанка ровная, ступни полностью располагаются на полу, ноги — под прямым углом).
  4. При сидячей работе нужно каждые 35-40 минут делайте перерыв для выполнения легкой гимнастики.
  5. Важно соблюдать правила здорового питания и отказаться от вредных привычек.
  6. Активно проводите отдых.
  7. Физические нагрузки должны быть разумными, особенно в дачный период.
  8. Периодически проводить курс массажа.

3 простых упражнений от вдовьего горба

Предлагаем комплекс самых элементарных упражнений. Их можно выполнять даже при грыже шейного отдела.

1 упражнение: «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
2 упражнение: «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
3 упражнение: «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание.
Каждое движение повторяйте до 30 раз.
Делайте этот комплекс ежедневно на протяжении длительного периода.

Комплекс упражнений, помогающих избавиться от холки

При шейном остеохондрозе (не в стадии обострения) выполняйте этот комплекс в течение 14 дней. Затем периодически его повторяйте.

  1. Лечь на спину, под головой – небольшая плоская подушка. Приподнимать голову и удерживать её в этом положении.
  2. Лёжа на спине, давить затылком на подушку.
  3. Лёжа на боку, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
  4. Лёжа на боку, давить головой на подушку.
  5. Лёжа на животе, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
  6. Лёжа на животе, давить головой на подушку.
  7. Обхватить ладонями голову под нижними челюстями с обеих сторон и слегка приподнимать её.
  8. В этой же позиции делать наклоны головой вперёд.
  9. Та же позиция – наклоны головой в стороны.
  10. Положить ладони на лоб, давить головой вперёд на ладони.
  11. Положить ладони на затылок. Давление назад.
  12. Поочередно класть ладонь на правое и левое ухо. Давить головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях.

упражнения для шеи

шишка на шее

Самомассаж воротниковой зоны

Освойте простой самомассаж, который поможет улучшить кровообращение в проблемной зоне, размять мышцыи улучшить их тонус.

  • Положите ладонь на бугорок и медленно разотрите его движениями вверх-вниз. Выполняйте 3 минуты.
  • Тремя пальцами легко надавливайте на холку, двигайте вверх-вниз, от бугорка до затылка и вниз. Выполняйте 3 минуты.
  • Двигаясь по кругу разминайте шею и холку.
  • Ладонью сжимайте и разжимайте кожу на холке и вокруг, хорошенько разомните место.
  • После массажа смажьте кожу на холке смягчающим кремом.

Правила для проведения лечебных упражнений от холки

  1. Для достижения результата, занятия проводите систематически.
  2. Не выполняйте упражнения при остром протекании заболевания в шейном отделе
  3. Выполняйте упражнения только при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
  4. Все движения выполняйте плавно, без рывков и резких движений. Иначе, ваши занятия приведут к еще большему защемлению позвоночной артерии.
  5. Приступайте к занятиям постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время ваше тело находилось в одном положении.

5 народных рецептов для лечения холки

Народная медицина предлагает нам несколько эффективных рецептов для лечения шишки. Они помогут устранить проблемы отложения солей в области шеи.

  1. Сделайте смесь из 20 капель настойки прополиса и 1/3 стакана касторового масла и втирайте в кожу на проблемном участке.
  2. Троксевазиновую и гепариновую мази смешайте в равных частях. Втирайте в области холки.
  3. Приготовьте средство из 3 частей молока, 3 частей меда, одной части измельченного лаврового листа, одной части натертого репчатого лука. Используйте как компресс: поместите состав на салфетку и положите компресс на 30 минут на уплотнение. Повторяйте процедуру ежедневно.
  4. Сделайте смесь из меда и спирта, взятых в равном количестве (по 50 гр). Полученный состав вотрите в кожу массажными движениями, а затем укутайте полотенцем или шарфом. Повторяйте процедуру ежедневно.
  5. Прикладывайте к шишке компресс из свежих и размятых листьев золотого уса.

Если вы будете выполнять упражнения с соблюдением этих рекомендаций, вы сможете устранить холку на шее и вернуть правильнуюосанку, а также подтянуть мышцы.

Комплекс от тренера: как убрать холку на шее и спине:

Будьте здоровы! И не забудьте поделиться информацией со своими подписчиками в социальных сетях.

К записи "Как убрать холку в домашних условиях?" есть 1 комментарий
  1. Галя:

    Спасибо, очень полезные советы о том, как избавиться от холки. Попробую ваши рецепты и упражнения, надеюсь, поможет убрать такой некрасивый горб на шее.

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

БЫСТРОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ
УРОКИ СТРОЙНОСТИ
Введите до 3 ответов:

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Книга в подарок тем, кто любит помогать людям
Приглашаем!
Мозг и счастье: 3 источника энергии и силы

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2019    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress