Как перезарядить свой мозг

Известно, что наш мозг совершеннее самого современного компьютера. Но и ему время от времени требуется отдых и подзарядка.

Это важно делать в любом возрасте, а женщина после 50, чтобы держать свой мозг в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам, обязательно должна знать и применять эти научно доказанные способы зарядить свой мозг.

Итак, знакомьтесь!

12 способов перезарядить свой мозг

1 способ - ежедневный прием добавок с витамином B 12. Этот витамин важен для развития критического мышления, он помогает нам лучше концентрироваться на решении встающих перед нами проблем. Оказывается, этот витамин не только подзаряжает наш мозг, но и элементарно увеличивает его размеры, не дает мозгу "усыхать" с возрастом.

2 способ - просто правильно питайтесь, особенно на ночь. Ваш ужин должен быть легким и не меннее чем за два часа до сна. Алкоголь исключается! Так вам будет легче уснуть, потому что организм будет отдыхать , а не трудиться всю ночь над перевариванием пищи. Ранний легкий ужин обеспечин мозг ровной подпиткой, не допуская скачков уровня сахара в крови. Такой подход к питанию - это и правильная подзарядка мозга и залог хорошей фигуры, что тоже немаловажно для любой женщины после 50.

3 способ - включайте в свой рацион больше миндаля. Несмотря на свою калорийность, эти орехи обладают супер полезными свойствами. Они содержат большое количество витамина Е (а это антиоксидант), аминокислоты и масла, помогающие сохранять женщинам умственные способности и концентрацию внимания в процессе старения.

4 способ - помните о пользе яблочного сока и пейте его на здоровье, тем самым укрепляя свою память. Яблочный сок должен быть обязательно включон в рацион детей и пожилых людей, так как способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за нашу память. Помните, что яблоки и яблочный сок защищают наш мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.

5 способ - чаще слушайте музыку, это крайне полезно для здоровья, так как заряжает наш мозг и создает позитивное настроение. Известно, что если слушать медленные композиции, то это способствует нормализации артериального давления и снижению уровня гормонов стресса в крови. Бодрая и динамичная музыка, напротив, заряжает энергией и побуждает к активности.
Введите в свою повседневную практику прослушивание медитативной музыки. Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, и, кроме того, в ходе медитации наш мозг как бы "дефрагментируется": мысли упорядочиваются и наша способность к восприятию и переработке новой информации значительно возрастает.

6 способ - не забывайте о своей сексуальной жизни. Занятие сексом - это не только, без сомнения, приятное занятие, но и отличная подзарядка для вашего мозга, когда увеличивается приток крови к мозгу, а значит и улучшаются его функции. Вы избавитесь от головных болей, обретете крепкий сон и будете более стрессоустойчивы.

7 способ - регулярно делайте массаж. Массаж полезен не только для наших мышц, во время сеанса происходит снижение частоты сердечых сокращений, уровня инсулина в крови и корнизола - то есть все, что снижает стресс и помогает нашему мозгу нормально функционировать.

8 способ - больше проводите времени в кругу близких вам людей. Одиночество, конечно же, тоже необходимо нам для отдыха, но чувство принадлежности к какой-либо группе, социальная поддержка дают нам и энергию, и вдохновение, а еще - чувство безопасности и уверенности в себе. И все это положительно сказывается на мозговой деятельности.

9 способ - чтение. Этот способ развития своих умственных способностей просто вне конкуренции. Исследователи выяснили, что когда мы читаем, наше психическое напряжение падает почти на 70% . Читая, мы погружаемся в иной мир переживаний и событий и отдыхаем от реальной ежедневной рутины и напряжения, а значит отдыхает и наш мозг.

10 способ - занимайтесь творчеством или любым приятным для вас хобби. Когда вы заняты своим любимым делом - это отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, норм и правил, и, тем самым, даете своему мозгу возможность отдохнуть и получить необходимую подзарядку. Любое ваше хобби: рисование, резьба по дереву, оригами или вышивка - станет отличным способом перезарядить мозг.

11 способ - физическая активность. Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Бег, ходьба, плавание, игровые виды спорта и любая другая физическая активность помогают нашему мозгу избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

12 способ - чаще выходите на солнышко и вообще на природе. Отсутствие естественного света плохо влияет на мозг. Нам становится труднее сосредотачивать внимание на чем-либо. Качество сна ухудшается. Естественный свет поддерживает наше настроение и заряжает мозг. Исследования психологов выявили, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%.

Женщины после 50 привыкли в своей жизни делать несколько дел одновременно и это тоже "гасит" активность нашего мозга. Откажитесь от многозадачности и поставьте перед собой одну и главную задачу: как можно дольше сохранить активность и продуктивность своего мозга. А для этого не так уж много и нужно: лишь следовать нехитрым правилам.