Женское здоровье — здоровая спина

Женское здоровье во многом определяется здоровьем позвоночника. Жизнь показывает, что если болит спина - это является одной из серьезных причин, которая мешает нормально жить и работать.

Чтобы была здоровая спина - существует множество рекомендаций, которые должна выполнять каждая женщина после 50.

8 шагов для женского здоровья

1 шаг: самая важная вещь, которую вы должны сделать – это проконсультироваться с врачом и выбрать правильную фитнес-программу. Как правило, подобранные индивидуально упражнения на укрепление спины и мышц брюшного пресса – это будет идеальный подход. Езда на велосипеде (обычном или стационарном), плавание и ходьба помогут укрепить мышцы и стимулируют выработку эндорфинов, которые снимают боль.

2 шаг: стоит поддерживать форму тела и следить за своим весом. Лишние килограммы добавляют серьезную нагрузку на позвоночник и могут выбирать болезненные приступы.

3 шаг: откажитесь от курения. Учеными установлена связь между курением и возникающими болями в спине. Никотин тормозит приток крови к позвонки и диски позвоночника. Курильщики теряют плотность костей быстрее, чем некурящие, поэтому больше подвержены риску остеопороза.

4 шаг: умейте расслабляться. Во-первых, постарайтесь не носить лишних тяжестей, а только то, что вам необходимо. Не носите вес в одной руке, с одной стороны. Самый идеальный вариант – использовать рюкзачок.

5 шаг: не находитесь слишком долго в одном положении, например, сидя или стоя. Делайте перерывы, меняйте позы, делайте небольшие растяжки, можно немного пройтись и т.п.

6 шаг: в позе сидя, лучше держать колени немного шире, чем бедра, согните бедра под угол 90 градусов. Ноги должны удобно стоять на полу и если они не доходят до пола, положите книгу или скамеечку под них.

7 шаг: серьезно подойдите к выбору офисного кресла, которое дает надлежащую поддержку позвоночнику. Кресло должно быть с регулируемой спинкой, поясничной поддержкой, подлокотники и колесами. Кроме того, убедитесь, что вы правильно создали ваше рабочее пространство, так что бы во время работы не делать много скручиваний телом.

8 шаг: правильно выберите спальное место. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать ваш позвоночник не в провисающем положении. Выберите подушку, которая держит вашу голову на одном уровне с позвоночником. Позы сна у каждого могут быть свои любимые, но специалисты рекомендуют засыпать на боку, в позе «зародыша» - это наиболее физиологически подходящая для нас поза.

Эти полезные советы для женского здоровья помогут вам справиться с болями в спине, а главное – предупредить проблемы с позвоночником.