Как похудеть женщине после 50

Как похудеть? - извечный вопрос. Многие женщины после 50 страстно хотят похудеть. Если и вы пришли к такому решению – вы молодец.

В молодости сколько угодно можно откладывать проблему лишнего веса на потом. Но женщина в возрасте 50+ должна понимать всю важность этого шага для своего здоровья и красоты.

Узнаем, почему после 50 нужно контролировать свой вес и избавляться от его излишек?

Чем вреден лишний вес?

• Избыточный вес провоцирует риск сердечно сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и рака.
• Большой вес может вызвать повреждения коленных суставов, так как вашим ногам приходится нести на себе всю тяжесть тела.
• Изменение вашей фигуры не в лучшую сторону может приводить к психологическому дискомфорту и депрессиям.

Похудеть женщине после 50 не сложнее, чем в 30

Здоровый образ жизни - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Всего лишь нужно отказаться от сидячего образа жизни и есть правильные продукты.

Здоровое питание – не обязательно жесткая диета. Здоровое питание – это полезные продукты! Лишний вес привел в ваш организм много лишнего жира или, скорее наоборот: поглощаемые вами жирные продукты привели к набору веса. Поэтому первым шагом к здоровому похудению будет отказ от жирных продуктов и употребление в пищу полезных продуктов, которые дадут вашему организму все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и не допустят образования холестерина.

• Уменьшите порции еды, съедаемые за один раз примерно в 2 раза.
• Ешьте не меньше 4-5 раз в день, т.к. чем меньше раз вы едите, тем больше скапливается в организме жира.
• Пейте больше воды, до 1,5 – 2 литров ежедневно.

Как похудеть? - больше двигаться!

Двигательная активность женщин после 50 – залог ее долголетия, а значит и хорошего здоровья на долгие годы. Именно пассивный образ жизни приводит нас к увеличению веса.

Потеря веса и активность взаимосвязаны, т.к. сгорание лишних калорий, поступающих с пищей, зависит от скорости обмена веществ в вашем организме. А ускорить процесс метаболизма мы можем с помощью таких простых вещей, как утренняя гимнастика, быстрая ходьба и умеренные силовые упражнения.

• Итак, начинаем утро с гимнастики. Выбирайте умеренную физическую нагрузку, чтобы ваши сердце и сосуды с ними справлялись, а также помните о хрупкости костей. Рекомендуют не начинать утро сразу с интенсивных упражнений, разомнитесь, сделайте самомассаж, небольшую растяжку позвоночника и суставов.
• Ежедневно выходим на свежий воздух, гуляйте, а лучше ходите быстрым шагом, 25-30 минут хорошо тренирует наш организм и помогают сжигать лишнее.
• Занимаемся плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах в зимнее время – все это укрепляет сердечную мышцу и помогает сбрасывать вес.
• Выполняйте силовые упражнения. Например, с гантелями. После 50 наше тело теряет более 100 г мышечной массы, мышцы заменяются жиром, поэтому тридцати минутное поднятие тяжестей хотя бы 2-3 раза в неделю восполнит эту потерю.

И еще: лишние килограммы собрались на вашей талии и других частях тела не случайно и не враз. Этот процесс, возможно, был растянут на долгие десятилетия. Поэтому, чтобы привести себя в порядок нужно и время, и терпение.
Главное: как похудеть женщине после 50 вы знаете, стоит лишь начать активный образ жизни, пересмотреть отношение к питанию и полюбить себя.

Видеоролик : Топ 10 полезных продуктов для похудения:

Если статья оказалась для Вас полезной, сообщите друзьям в социальных сетях.