Боль в затылке: что делать?

Многие женщины после 50 + знакомы с болью в затылке и скованностью плеч по утрам. Что делать, чтобы вернуть себе нормальное состояние и полноценно начать новый день?

Причиной боли в области затылка является уплотнение мышц в шейном отделе позвоночника. Здесь, кстати, работают 40 мышц, множество сухожилий и нервов, проходящих от спины к голове. Уплотнение мышц шеи могут вызываться сквозняками, неудобной позой (особенно во время сна), неправильной осанкой и даже стрессом. Обязательно учтите, что такие мышечные уплотнения могут вызывать у вас еще и головокружение.

Что делать при боли в затылке?

Естественно, что первая помощь при появлении боли в затылке чаще всего заключается в приеме болеутоляющего средства. Но далее следует серьезно разобраться с причинами боли, а для этого обратиться к специалистам, которые проверят подвижность шейных позвонков, назначат физиолечение, комплекс лечебных упражнений или лекарственную терапию.

Профилактика возникновения боли в затылке - лучше лечения

Чтобы предупредить появление боли в затылке, стоит соблюдать ряд простых правил, которые не дадут мышцам шеи уставать и уплотняться.

1. Чаще меняйте позу, если ваша голова часами находится в одном и том же положении. Из-за перенапряжении мышц может возникнуть резкая боль в затылке. Поэтому двигайте головой при сидячей работе, например за компьютером, делайте повороты в стороны, легкие наклоны вперед-назад. Да и просто почаще делайте перерыв на чай-кофе.
2. Держите осанку. Оказывается, если вы держите голову прямо, мышцы затылка расслабляются. Чтобы контролировать свою осанку, сделайте "веселенькое" упражнение: возьмите себя за прядь волос на макушке и слегка потяните ее вверх, при этом плечи опустите и не поднимайте подбородок.
3. Спите на ортопедической подушке. Такая подушка, подложенная под затылок, обеспечит релаксацию затылочных мышц.
4. Не делайте головой резких круговых вращений.
5. Освойте аутогенную тренировку, научитесь расслабляться, чтобы справляться со стрессами.
6. При работе на уровне выше головы (например, развешивание белья или вешание штор) используйте стремянку или табурет, т.к. от такой позы напрягаются не только мышцы, но и усиливается давление на шейный отдел позвоночника.
7. Избегайте сквозняков.

Смотрите простое, но эффективное упражнение: как снять напряжение в шее и затылке.  Выполняйте его почаще, сидя за компьютером:

Итак, избежать боли в затылке вы можете не прибегая к болеутоляющим средствам.

Здоровья вам!