Уйдем пешком от старости и болезней!

С годами всех нас настигают признаки старения: мы становимся менее выносливыми, начинают побаливать суставы, дает о себе знать сердце, сбивается дыхание... Многие женщины после 50 считают, что справиться с проблемами поможет поход по врачам. Но так ли это необходимо?

Здоровый образ жизни помогает нам избавиться от многих возрастных проблем. Доступным и простым способом преодоления изменений нашего здоровья является ходьба.

Пешие прогулки - эффективный способ борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни. Это известно давно, но ходьба имеет и более широкие лечебные свойства. Пожалуй, это самая демократичная форма лечения: мы можем ходить когда угодно, сколько угодно и где угодно. При определенных показаниях требования могут незначительно варьироваться.

Ходьба — чем она полезна?

• Ходьба помогает тренировать наше сердце и улучшает кровоток в сосудах. Если вы делаете пешие прогулки своей постоянной привычкой, то сердце начинает лучше работать, уходит одышка и другие болезненные ощущения.

• Ходьба - прекрасный способ борьбы с весом. Начнем не с новомодных диет и таблеток для похудения, а с простейшего – с лечебной ходьбы. В идеале мы должны проходить в день не менее 5-7 километров. Если идти в спокойном темпе, это примерно час с небольшим нашего времени. Не такая уж большая плата за хорошее самочувствие. Цена таких усилий: до 35 гр жира, сжигаемого за час движений.

• Ходьба - это лучшее лекарство для вашего позвоночника и суставов. Наши суставы и позвонки не терпят ношения тяжестей, резких движений и прыжков и неудобной обуви. А вот ходьба бодрым шагом (до 90-120 шагов в минуту) - является лечебной гимнастикой. При этом разгружается наш позвоночник, усиливается приток кислорода к суставам, укрепляются кости и связки, и постепенно боли в коленях и пояснице ослабевают, тело становится более гибким и подвижным.

• С возрастом многих настигает такой недуг, как атеросклероз нижних конечностей. И здесь ходьба является даже более эффективной терапией, чем все лекарственные препараты. Мы знаем, что это заболевание проявляется болью в икроножных мышцах при напряжении и иногда возникает перемежающаяся хромота. Все это вызвано застойными явлениями в сосудах, нарушениями нормального кровотока в конечностях. Попробуйте начать ходить ежедневно, и через месяц вы сможете уже передвигаться без боли и усталости на достаточно большие расстояния.

Первое, к чему нужно себя приучить - по всем своим делам ходить только пешком (хотя бы часть пути, если это большие расстояния). Нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с 20-30 минут и постепенно увеличивая их. Обратите внимание при этом на обувь - она должна быть самая удобная.

Если вы только начинаете пешие прогулки, то в первые дни возможны ощущения усталости, боль в икроножных мышцах, но стоит преодолеть это в течение нескольких дней, и у вас открывается второе дыхание. Вы сможете гулять часами, не чувствуя усталости и дискомфорта. А результат для вашего здоровья на лицо: укрепятся мышцы тела и уйдут лишние килограммы.

Скандинавская ходьба

Сейчас все большую популярность набирает такой вид ходьбы, как скандинавская. Ее отличие заключается в том, что ходить нужно со специальными или лыжными палками. В такой ходьбе активно задействованы почти все группы мышц: мышцы рук, ног, спины и живота. Голеностопные и коленные суставы, где раньше всего начинаются суставные боли, получают щадящую целительную нагрузку. Улучшается кровоток во всем нашем организме, донося кислород до каждой клеточки костей и мышц. Скандинавская ходьба - это еще и отличная кардио тренировка и тренировка дыхания. В любое время года - это и прекрасный вид отдыха, поднимающий наш жизненный тонус.

Не важно, где и когда вы будете ходить. Место для своих прогулок можно выбрать везде: в городском парке или в аллее, на тропе здоровья за городом, просто гулять по тихим спокойным улочкам. Главное, ввести это в распорядок своего дня и не останавливаться на полпути.

Помните, что ходьба - это возможность для женщины после 50 совмещать полезное с приятным: оздоравливать свое тело и получать удовольствие от жизни. Погода не может быть помехой для этой здоровой привычки, мы не можем изменить погоду, но сменить одежду в наших силах. Так что никаких оправданий не принимается!

Смотрим видеоролик с Еленой Малышевой: