Здоровый сон — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни обязательно подразумевает и здоровый сон. Для женщины после 50 здоровый сон очень важен, он заставляет чувствовать себя лучше.  Во время сна отдыхает весь организм. Но это не все. От того,насколько полноценно вы высыпаетесь, зависит работа нашего мозга.

Во время сна, в то время как ваше тело отдыхает, мозг занят обработкой информации прошедшего дня и формированием воспоминаний. Одновременно, мозг заряжается энергией и получает способность хорошо обучаться и запоминать, что важно в любом возрасте.

Плохой сон - плохое здоровье

Если вы плохо и мало спите, вы попадаете в группу риска развития ряда серьезных болезней, таких как гипертония , ожирение и сахарный диабет. И ваша способность к обучению и удержанию новой информации тоже может быть нарушена.

Без здорового и достаточного сна, ваш мозг становится туманным,  мысли путаются, а суждения становятся некритичными. Исследования показывают, что сон влияет на физические рефлексы и мелкую моторику.

Бесспорно, здоровый сон является биологической необходимостью - он нам нужен, чтобы выжить. Эксперты рекомендуют взрослым спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. А с возрастом длительность сна может даже увеличиваться. Важно, чтобы сон приносил вам полноценный отдых и восстанавливал силы как тела, так и мозга.

Советы, которые помогут вам получить полноценный здоровый сон:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день.
• Физические упражнения выполнять не позже, чем за 3 часа до сна.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном.
• Перед сном нужно расслабиться: примите теплую ванну, почитайте книгу, выпейте ромашковый чай и избегайте любых действий, которые могут привести к напряженности.
• Ешьте не позже, чем за два-три часа перед сном.
• Создать приятную атмосферу в своей спальне: сделайте комнату темной, прохладной и комфортной.
• Исключите проникновение постороннего шума в спальную комнату.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером в постели.
• Используйте свою спальню только для сна и секса.

Помните – здоровый сон не только физиологическая необходимость, он – ваш друг в поддержании здорового образа жизни.

Вот что советует Елена Малышева в программе Здоровье: Спите и худейте!

 Загрузка ...