Разгрузочные дни для стройности и здоровья

Женщины после 50 должны питаться правильно, это один из главных принципов здорового образа жизни и долголетия. При организации здорового питания полезно практиковать разгрузочные дни. Но всем ли они нужны и полезны? Познакомимся с рекомендациями диетологов по этому вопросу.

Специалисты рекомендуют прибегать к разгрузке женщинам, имеющим лишние килограммы и склонных к быстрому набору веса. Тем, кто имеет нормальный вес, устраивать разгрузочные дни ни к чему.

разгрузочные дни

Разгрузочный день - это своеобразная встряска организма, когда жир в подкожной жировой клетчатке начинает активно сгорать. Женщина может потерять за день до 500-600 граммов массы тела.

Многие этим соблазняются и пытаются разгружаться целую неделю (ведь можно похудеть на целых 4 кг!). Но нарушая привычный режим еды, вы нарушите принцип сбалансированного питания и лишите себя полезных питательных веществ. Скажем, если вы используете фруктовую разгрузку, то организм не дополучит жиры, белки и витамины группы В; если же мясную - то будет недоставать углеводов, витамина С и многих минералов.

Дефицит тех или иных веществ может привести к болезням. Поэтому не рекомендуется прибегать к разгрузочным дня чаще одного раза в неделю.

Как разгружаться правильно

Прежде всего, перед тем как использовать разгрузочные дни, нужно проконсультироваться с доктором. Состояние вашего здоровья, сопутствующие заболевания могут внести коррективы в этот процесс.

  • Молодым женщинам рекомендуется прибегать в основном к белковым разгрузочным дням (мясные, рыбные, творожные блюда).
  • Тем, кто имеет такие заболевания, как атеросклерозом, подагра, наоборот, следует применять овощные, фруктовые, кефирные дни и ограничить потребление мяса.
  • При гастрите или колите противопоказаны в меню сырые овощи с грубой растительной клетчаткой (капуста, редис, репа, огурцы).
  • Диабетикам не следует есть в разгрузочные дни курагу, яблоки, виноград и другие сладкие фрукты.

Что есть в разгрузочные дни

Мясной разгрузочный день: содержит много белка. Нежирная говядина (400 гр) варится без соли и делится на 5 равных порций. Съедается в течение дня с гарниром (по 100 гр). Для гарнира хорошо подойдут огурцы и помидоры, белокочанная капуста. Питье: 2 стакана несладкого чая или кофе в день.

Рыбный день: берется нежирная рыба (500 гр), отваривается без соли и съедается в 5 приемов с гарниром (по 100 гр).  Для гарнира так же берутся огурцы, помидоры и белокочанная капуста. Питье: 2 стакана несладкого чая или кофе.

Кефирный день: пожалуй самый популярный и широко рекомендуется диетологами. В кефире содержатся бифидобактерии и микроэлементы, полезные для желудка и кишечника. В день выпивается 1,5 литра кефира в 5 приемов. С осторожностью нужно относиться женщинам с повышенной кислотностью желудка.

Творожный день: в 5 приемов съедаются нежирный творог (400 граммов ) и выпивается 0,5 литра кефира.

Гречневый разгрузочный день: переносится легко и организм прекрасно чистит.  Гречка готовится с вечера: 250 гр крупы промывается и заливается кипятком. Заворачивается на ночь в плед. Утром получившуюся массу делят на 5 частей и съедают в течение дня. Каждую порцию можно запивать стаканом кефира.

Овощной разгрузочный день: 1,5 кг любых овощей (кроме картофеля) делятся на 5 порций и съедаются в течение дня. Выпивается 2 стакана отвара шиповника, или несладкого чая и кофе.

смузи

Яблочный: 1,5 кг кисло-сладких яблок, сдается в свежем или запеченном виде (без сахара) в 5 приемов. Питье: 2 стакана несладкого чая или кофе. Можно выпивать полстакана кефира на каждое съеденное яблоко.

Курага или чернослив: берется 500 граммов сухофруктов, размачивается и делится на пять приемов пищи. Выпивается 2 стакана несладкого чая или кофе.

Разгрузка на чае с молоком:  прекрасно насыщает в течение дня. На 1,5 литра обезжиренного молока (подогреть до 80 градусов),  берется 5-6 столовых ложки черного или зеленого и настаивается в течение 10 минут. Получается молокочай. Он обладает прекрасным мочегонным действием, поэтому чашку молокочая нужно чередовать  с чашкой воды.

Смотрите видео о том, как правильно организовать разгрузочный день:

Это далеко не все разгрузочные дни, но каждая женщина после 50 может выбрать тот способ, который ей больше подходит по здоровью и вкусу.

Что еще можно прочесть по теме:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Навигация

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Поиск
Желаем здоровья!
Интернет - аптека 36.6
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Что пишут в сети?

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!
Что ждет нас в 2018 году?

ГУГЛ НАМ В ПОМОЩЬ!

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress