Здоровое питание – основа здорового сердца

здоровое питание и полезные продукты для здоровья

Сегодня тема разговора:  как здоровое питание поможет сохранить здоровым ваше сердце. По статистике, именно сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности и инвалидизации населения даже в самых развитых странах, несмотря на очевидный прорыв в развитии кардиологии и кардиохирургии.

Когда-то древние китайцы говорили о том, что «здоровое сердце человек не чувствует». В молодости  большинство так и думают, что проживут долго и в добром здравии, не зная "с какой стороны у них сердце".

Но жизнь расставляет все на свои места и мы сталкиваемся с множеством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Назовем хотя бы самые важные риски:

  • гипертония, которой страдают до 40% населения земли,
  • распространенность курения как среди взрослого, так и подрастающего поколения,
  • избыточный вес, ожирением страдают до трети всех мужчин и женщин, а также и дети,
  • злоупотребление алкоголем.

Здоровое питание – основа здорового сердца

Из всех рисков, наибольшую значимость для нашей повседневной жизни имеет питание. За последние десятилетия его качество и структура продуктов значительно изменились. Сформировались новые пищевые привычки, пища стала более рафинированной и насыщенной всевозможными добавками.

Но главными врагами здорового сердца являются холестерин и насыщенные жирные кислоты.  Говоря о здоровом питании, мы уже знаем, что основными источниками этих кислот являются животные жиры ( сливочное  масло, цельное молоко, сыры, сметана, сливки, кремы, мороженое, свиное и говяжье мясо). В этих же продуктах содержится значительное количество холестерина.

Здоровое питание для сердца предусматривает и  ограничение потребление сахара, шоколада, кондитерских изделий – в них много легкоусвояемых углеводов.

Есть полезные продукты, укрепляющие   нашу сердечную мышцу: свежие овощи и  фрукты, сухофрукты и орехи, травы и специи,  бобовые,  каши из различных  круп, рыба, нежирный кефир и творог, мясо кролика и птицы .

Как здоровое питание  и ЗОЖ помогут снизить риск заболеваний сердца?

Риск инфаркта поможет снизить сбалансированная диета и здоровый образ жизни:

  • съедать 5 порций в день, небольших по объему,
  • пять порций фруктов, ягод  и овощей в день предотвращает развитие атеросклероза,
  • два раза в неделю есть рыбу нежирных сортов и одну порцию - жирной рыбы (лосось, сардины, макрель,  форель, окуни и свежий тунец - они источник полезных для сердца жиров омега 3).
  • есть цельнозерновой хлеб, не менее 3-х порций, например, хлеб из непросеянной муки, коричневого риса, ржаные крекеры.
  • придерживаться принципа: "меньше жира - меньше холестерина". При снижении общего количества жира (особенно насыщенного) снижается  количество жира в крови,  "хорошего" холестерина станет больше, чем "плохого".
  • следить за весом, он дает нагрузку на сердечную мышцу и повышает кровяное давление, регулярное, здоровое питание и обязательный завтрак по утрам поможет снизить вес минимум на 50%,
  • сократить потребление соли до 7 г  в день для мужчин и до 5 г для женщин, это  помогает снизить кровяное давление,
  • алкоголь должен употребляться в разумных пределах, умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прошедших через менопаузу.
  • меньше нервов, больше хорошего настроения! Даже самые незначительные стрессы оказывают неблагоприятное воздействие на сердце, но вот парадокс: просмотр остросюжетных фильмов, которые заставляют сердце усиленно биться, наоборот, могут его укрепить.
  • не нагружать сердце кофеином, можно выпить не более 4 чашек кофе в день, даже если кофе без кофеина,
  • сердечные заболевания могут провоцироваться бактериями в полости рта, выход – чистить зубы чаще,
  • для работы сердца очень опасно недосыпание, напрягается нервная система и соответственно страдает сердце. Если вы будете спать мало, менее 5 часов в сутки, то вероятность появления проблем с сердечно-сосудистой системой возрастает на 40 %.
  • экология впрямую влияет на работу сердечной мышцы. Избегайте дышать загрязненным выхлопными газами и табачным дымом.

Привычка здорового питания и ЗОЖ формируется с самого детства. Но в любом возрасте можно перестроиться, потому что цена наших привычек - наше здоровье.

Будьте здоровы и счастливы!

О ЧЕМ ПИШУТ В СЕТИ:

Навигация

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress