Зарядка для шеи

Зарядка для шеи просто необходима каждой женщине после 50 +. Потому что шейный остеохондроз – распространенное и мучительное явление. Боль, возникающая в шее, часто отдает в плечо, затылок или между лопатками.

Причиной может быть неправильная длительная нагрузка на шейные позвонки.
Прежде чем принимать различные обезболивающие препараты, стоит освоить комплекс упражнений.

Этот подбор упражнений обязательно поможет вам снять боль в спине и при регулярном выполнении поможет предотвратить и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Комплекс  "Зарядка для шеи"

Зарядка для шеи на растяжку и увеличение ее гибкости:

• Голова и шея расположена прямо и свободно, взгляд – прямо перед собой. Отведите голову назад, не наклоняя ее. Слегка надавливайте руками на подбородок и перемещайте голову еще дальше назад.
• Запрокиньте голову и шею назад так, чтобы увидеть потолок над головой.
• Попытайтесь коснуться подбородком груди, наклоняя голову и шею вперед.
• Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите коснуться ухом плеча, плечи при этом держите неподвижно. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутить легкое напряжение левой половины шеи. Повторите это упражнение в левую сторону.
• Голову и шею поверните назад влево, как будто хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутить легкое напряжение шейных мышц. То же повторите с поворотом вправо.

Упражнение на укрепление мышц шеи:

• Попытайтесь голову и шею наклонять вперед, одновременно оказывая сопротивление руками, надавливая ладонями на лоб. Вы должны ощутить напряжение мышц передней поверхности шеи.
• Голову и шею наклоняем назад, сдерживая это движение руками, скрестив их на затылке, чтобы ощутить напряжение мышц задней поверхности шеи.
• Голову и шею попробуйте наклонить к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутить напряжение мышц шеи с правой стороны.
• Голову и шею постарайтесь повернуться к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутить напряжение шейных мышц. Повторите в другую сторону.

Упражнения для плечевого пояса

• Поднимите плечи при глубоком вдохе, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
• Руки опустите вдоль тела. Делайте круговые движения плечами назад, затем вперед.
• Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отвести плечи назад сближая лопатки, чтобы передние мышцы грудной клетки слегка напряглись. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди так, чтобы ощутить напряжение между лопатками. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Рекомендации для зарядки для шеи

1. Выполняйте все упражнения из положения сидя, в медленном, приятном для вас темпе. Движения делайте плавно, лишь на пару минут фиксируясь в конечной позе. Дыхание без напряжения, без задержки, спокойное и ровное.
2. Дозировка упражнений для шеи: 3-5 раз, с постепенным увеличением нагрузки.
3. Возможно, будет возникать легкая боль, которая быстро проходит.
4. Кроме регулярного выполнения этого комплекса упражнений для шеи, следует заниматься и плаванием, и быстрой ходьбой, тем видами физических упражнений , где позвоночник не подвергается резким движениям и большим нагрузкам.

Внимание! Если боль в шее резко усиливается или появилась острая боль, отдающая в ногу, немедленно обращайтесь к врачу.

Берегите себя и будьте здоровы!