Как похудеть на…

голливудская диета

Как похудеть на 5, 10, 15 кг? Этот вопрос волнует многих женщин после 50.

Все, кто имеет лишние килограммы, знают, сколько неприятностей несет ожирение, и мечтают похудеть. Мечтать то мечтают, но осуществить эту мечту у многих никак не получается. Иногда женщины рьяно берутся за снижение веса, но быстро сходят с дистанции. И все возвращается на круги своя.

Женщине после 50+ нужно понимать, что с вступлением в период пред- и менопаузы, прибавление веса практически неизбежно, т.к. меняется гормональный фон организма, замедляются обменные процессы, повышается аппетит. Но это не повод расслабляться и начинать питаться бесконтрольно, наращивая массу тела. Наоборот, нужно еще более тщательно подходить к своему питанию и менять образ жизни с учетом возникающих возрастных проблем.

Что мешает похудеть на…?

  • Нежелание менять образ жизни.
  • Неумение наладить правильное питание только полезными продуктами.
  • Лень и отсутствие упорства.
  • А еще: незнание некоторых закономерностей правильного похудения.

Как похудеть, придерживаясь ЗОЖ

  1. Физическая нагрузка – необходимое условие поддержания нормального веса и избавления от ожирения. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
  2. Хороший эффект дает быстрая ходьба.
  3. Обязательно нужно освоить гимнастику для укрепления мышц спины, т.к от лишних килограммов прежде всего страдает позвоночник, развивается остеохондроз и другие напасти.
  4. Полезно ежедневно выполнять упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы и суставы, но делать это нужно бережно.
  5. Идеальным вариантом физической нагрузки является плавание, хотя бы 1-2 раза в неделю.
  6. Прекрасно подойдут и танцы, но заниматься ими лучше в группе, что дает дополнительный эмоциональный заряд и повышает мотивацию для регулярных занятий.

Как похудеть с помощью «Голливудской диеты»

Существует масса диет, от голодания до монодиет. Часто они дают эффект, но кратковременный. Иногда после них женщина поправляется еще больше, к тому же обостряются многие хронические заболевания ЖКТ.

Предлагаемая "Голливудская диета" переделана на русский лад и под доступные нам полезные продукты. С этой диетой вы не будете чувствовать себя голодной, получите все необходимые организму вещества.

Применять диету можно достаточно долго:

  • Завтрак на каждый день: во все дни недели он одинаков и состоит из черного чая с молоком без сахара, апельсина или 1-2 яблок (можно запечь). Через 15-20 минут можно съесть яйцо всмятку и гренку (сухарик).

Понедельник

  • Обед: выпейте чашку зеленого чая; через несколько минут съешьте 150-200 г любой отварной рыбы и салат из редьки с лимонным соком.
  • Ужин: съешьте 100г отварного мяса, приправленного одним желтком и столовой ложкой порезанного зеленого или репчатого лука. Перед сном выпейте стакан нежирного молока или съешьте яблоко.

Вторник

  • Обед: чашка зеленого чая; через 15 минут съедаете 150 г отварной печени и 200 г слегка потушенной тыквы.
  • Ужин: приготовьте салат из свежих овощей и заправьте растительным маслом (1 ст. ложка); съешьте 1 гренку, 1 яйцо или тонкий ломтик отварного мяса. Перед сном выпейте стакан обезжиренного йогурта.

Среда

  • Обед: снова чашка зеленого чая; чуть позже – 1-2 помидора, апельсин или грейпфрут, 200 г отварного мяса. Несколько листьев зеленого салата.
  • Ужин: фрукты (яблоко или груша), через 20-30 минут – яйца вкрутую (1-2), 2 помидора, гренка. Перед сном – стакан нежирного йогурта.

Четверг

  • Обед: зеленый чай; через 15 минут – 200 г отварной курицы, 150 г капустного салата с лимонным соком, гренка.
  • Ужин: салат из 50 г нежирного творога с зеленым луком, кусочком болгарского перца, редисом (5-6 шт.) и яичным желтком; 1 гренка. Перед сном выпейте стакан нежирного молока или съешьте яблоко.

Пятница

  • Обед: одна чашка зеленого чая; 250 г тертой моркови, и отварное мясо (150 г).
  • Ужин: готовится яичница (1-2 яйца) со свежими зелеными овощами (лук, огурцы, болгарский перец, зелень) и помидорный салат с соком лимона. Перед сном – яблоко.

Суббота

  • Обед: зеленый чай; 150-200 г отварной рыбы, зеленый салат, 1 гренка.
  • Ужин: отварная говядина (150 г) с тертым хреном, зеленый салат. На ночь - стакан нежирного молока или яблоко.

Воскресение

  • Обед: 1 чашка зеленого чая; 200 г отварной курицы, зеленый салат с лимонным соком (100 г), яблоко.
  • Ужин: приготовьте 1-2 небольших котлетки, посыпанных зеленью, 1 гренка. На ночь - стакан нежирный йогурт или яблоко.

Чтобы похудеть правильно по Голливудской диете, соблюдайте еще ряд правил:

  1. Можно менять блюда по дням недели.
  2. Не превышайте указанное количество продуктов.
  3. Полностью исключите из рациона соль, перец, уксус, жир, сливочное масло, алкоголь.
  4. В день выпивайте не менее 8 стаканов простой воды.

Если перед женщиной после 50 остро встает вопрос «Как похудеть на…энное количество кг?», не стоит комплексовать  по поводу лишнего веса, а начинать правильно и регулярно питаться и давать телу грамотную физическую нагрузку. Так, даже из самой бесформенной массы можно слепить прекрасную фигуру.

Настойчивости вам в достижении целей!

О ЧЕМ ПИШУТ В СЕТИ:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress