Мотивация к похудению

Как похудеть на... 5, 10, 20 кг - мечта большинства женщин, и женщины после 50 не исключение. Мотивация к похудению у женщин появляется быстро, но, увы, так же быстро и пропадает. Разберемся, почему и как эту мотивацию удержать?

Вы едите все рекомендуемые продукты, ходите быстрым шагом 3 раза в неделю по 30 минут, выполняете силовые упражнения 2 раза в неделю, и выстраиваете питание строго в пределах 1200 калорий в день.
Вы на седьмом небе, когда потеряли 1,5 кг в первую неделю и по 1 кг во вторую, третью и четвертую неделю. Ваша радость поубавилась, когда вы начали терять всего лишь по 300-400 грамм в течение следующего месяца. И после этого вес просто остановился...

Вы не раз все проверили и перепроверили и убедились, что делаете все правильно, но вес остановился, как вкопанный и больше не падает. Почему??? В отчаянии вы пытаетесь меньше есть, но сильно проголодавшись к обеду, не в силах удержаться от переедания. Вы не в состоянии отказаться от перекусов. Остается только гадать, куда испарилась ваша дисциплина и мотивация?

Остановка в снижении веса равна потере мотивации к изменению образа жизни

Потеря мотивации к похудению

Мы теряем мотивацию, когда мы перестанем получать желаемый результат.  Но это происходит и тогда, когда процесс похудения является неприятным и не согласуются с нашими природными ритмами и предпочтениями.

Мы не учитываем то, что не существует единого плана потери веса для всех. Ваш личный план похудения должен быть индивидуальным, как и вы. Следует учитывать продукты, которые вы любите, уклад вашей семьи, особенности вашей работы, ваше здоровье, образ жизни и, самое главное, ваши жизненные цели.

Когда вы сможете вплести ваш план потери веса в ткань своей жизни, вы будете иметь высокую мотивацию к достижению своей цели

Стратегия потери веса № 1. Подберите диету в соответствии с особенностями своей жизни.

В основу питания включите все те продукты, которые вы любите, в меру, конечно. Помните, постоянная потеря веса требует, чтобы вы питались той же пищей, которую будете использовать для остальной части вашей жизни. Выбранная диета должна быть гибкой, легкой и приятной для того, чтобы вы придерживаться такого образа питания всю свою жизнь. Если вы консультируетесь по поводу диеты у специалистов, никогда не соглашайтесь на диету или пищевой план, который не предназначен специально для вас.

Стратегия потери веса № 2: Двигайтесь!

Включите физические упражнения в свой ежедневный календарь жизни. Это является не только одним из ключевых компонентов здорового образа жизни, но также необходимым для постоянной потери веса. И не думайте, что если вы старше 50 лет, вам поздно начинать. Физическая активность никогда не бывает более важной, чем на данном этапе жизни, и служит не только заботе о вашем теле, а также о вашем духе.

Попытка похудеть без упражнений приведет к точно таким же отрицательной цепи событий, когда женщины пытаются сбросить вес слишком быстро и поэтому едят слишком мало калорий. В результате: замедляется обмен веществ, происходит потеря мышечной массы, наступает плато (остановка) потери веса, потеря мотивации, и в итоге – набор дополнительного веса.

Упражнения можно творчески комбинировать с другими замечательные занятиями, которые вы также можете и должны делать для себя. Например, проведите час занятий вместе со своими подругами, вы можете позаниматься совершенно одна, вы можете заниматься и одновременно слушать книги на кассетах или любимую музыку. Вы можете провести эти 60 минут в тишине, ориентируясь на дыхание и очистку от «психической болтовни», или на природе, прислушиваясь к природному миру.

Помните принцип удовольствия: если это вам приятно делать - делайте, но если это болезненно вы должны этого избежать и выбрать свой темп

Стратегия потери веса № 3: Вы должны знать свой пункт назначения

Недовольство своим внешним видом, избыточный вес, дискомфорт от плохого здоровья и страх перед болезнью – все это подтолкивает вас обратить внимание на свой вес и здоровье. Вы ведете постоянные разговоры о здоровье. Нечто внутри нас, заставляет обратить внимание на проблемы и принять меры, чтобы жить в соответствии с нашим внутренним потенциалом. Таким образом, вы стараетесь похудеть, а для этого лучше питаться и делать больше упражнений.

К сожалению, многие из нас испытывают сомнение за выбранный подход. Нам не хватает надежного источника мотивации и вдохновения

Вы видите, что у вас не достаточно силы воли, чтобы хотеть потерять 4-5 кг, чтобы быть размером 46, иметь осиную талию, чтобы снизить уровень холестерина, или ежедневно делать пробежки. Все так и остается на уровне "хочу", "хочется". Чтобы достичь этих целей вы должны над собой работать, стремиться стать улучшенным, новым человеком, найти надежный источник мотивации и вдохновения, которые в буквальном смысле смогут вытащить вас из непродуктивного привычного вам поведения.

 Техники работы со своей мотивацией

Данные арт-техники помогут вам создать и поддерживать образ себя новой, тот облик, к которому вы стремитесь. Они сформируют вашу мотивацию на достижение поставленных целей, помогут от "хочу" перейти к реальным действиям и результатам.

1. Рассказ в картинках. Расскажите о себе новой в картинках. Перелистайте стопку журналов и быстро выберите любые изображения, цвета, слова или фразы, которые бросаются в глаза, не анализируя то, что вы выбираете. Далее, создание картины (коллажа): выбранные элементы прикрепите на кусок картона таким образом, чтобы это имело для вас какой-то смысл и вдохновляло вас. Это может занять несколько дней, недель или месяцев. Цель для Вас - открыть для себя все «сообщения», скрытые в элементах, которые вы выбрали. Просто нужно потратить некоторое время, смотреть на полученную картину и задавать себе вопросы о себе новой, какой вы хотите стать.
2. Расскажите о себе новой в словах - пишите короткие рассказы о своей новой жизни так, как будто вы уже достигли своего здоровья и хорошего самочувствия. Напишите о том, как идет ваш обычный день, напишите о работе, которую вы любите, напишите о поездке в бассейн и т.п. Эти рассказы только для ваших глаз, так что нет необходимости редактировать свои письма. Просто быстро пишите то, что приходит в голову, и вам понравятся сюрпризы, и даже противоречия, которые почти наверняка появятся в ваших спонтанных рассказах о себе новой.
3. Создайте книгу-журнал о себе новой на основе фотографий, рисунков, текстов – это хороший способ мотивировать и вдохновлять себя. Вам не нужно быть художником. Просто играйте. Используйте журнальные изображения, оригинальные фотографии, текстиль, краски, карандаши, мелкие камни и бисер, перья, цветы - все что угодно. Все это сочетайте с вашим оригинальным сочинения, размышлениями и любимыми цитатами. Создайте отдельные страницы для конкретных целей, над которым вы работаете: хорошее питание, фитнес и здоровье, веселье и отдых, отношения, деньги, карьера, отдых и т.д. Играть, играть, играть  - цель этого упражнения.

Ежедневная практика: обзор страниц вашего журнала. Несколько раз в день идеально подходит в начале. Это важные ежедневные напоминания помогают держать свои цели в зоне внимания. Это поможет вам правильно принимать решения: будете ли вы есть картофель фри или салат? Пойдете ли вы в тренажерный зал или будете спать? Пойдете на короткую прогулку после обеда или «посидите» в Одноклассниках? Такая ежедневная практика поможет вам преобразовать вашу жизнь и ваше тело.

Мы все сопротивляемся изменениям. Это совершенно естественное и нормальное человеческое поведение. Чтобы дать себе шанс на успех, вносите изменения медленно, делая небольшие шаги. Таким образом, мотивация к похудению сформируется и закрепится, и вы обязательно достигнете результата.