Как расслабиться: 10 методов

расслабиться

Если вы похожи на большинство женщин после 50, то возможно, вы даже забыли, как расслабиться и уделить время себе, только себе.

Забыли, что стресс - следствие наших "запарок": нужно проводить и встретить внуков из школы, найти мужу потерянные им же очки, выполнить массу неотложных дел по хозяйству и так далее, и так далее...

Стоит ли удивляться, что вы не можете найти даже минуту для отдыха, для того, чтобы расслабиться и вздохнуть свободно? И хотя многие специалисты говорят, что стресс имеет положительное влияние для нас, он двигает нас вперед, заставляет добиваться поставленных целей, обостряет наши чувства и ум - все же, слишком большой и постоянный стресс вреден для психического и физического здоровья.

В то же время, расслабление может делать чудеса. Умение расслабиться помогает восстановить баланс в нашей жизни и даже может уменьшить некоторые риски для здоровья, связанные со стрессом.
Эксперты предлагают эффективные методы работы по снятию напряжения, которые можно использовать практически в любое время и в любом месте.

Как расслабиться правильно: 10 методов релаксации

1. Медитация. Если вы думаете, что это необходимость сидеть в позе "лотоса" и произносить непонятные звуки в течение часа - это не так.

Любые повторяющиеся действия могут быть источником медитации. Например, простая ходьба в одиночестве, когда можно погулять под спокойную релаксационную музыку, с плеером в ушах.  Это может быть плавание, рисование, вязание - любая деятельность, которая помогает вам удержать ваше внимание и спокойное внутреннее состояние. Постарайтесь в процессе этого отключить голову, не пускать мысли о работе, не выполненных делах по дому и "осиротевших" без вас домочадцах. "Пусть весь мир подождет!" - хотя бы 20-30 минут. Делайте это для себя 1 раз в день и вы увидите, как будет падать ваш уровень напряжения и усталости.

2. Визуализация - совсем не трудный способ снятия стресса, стоит лишь попробовать - и все получится.

Останьтесь в тишине, расслабьтесь и попробуйте представить что-то приятное для вас. Это могут быть места вашего отдыха на берегу моря или на вашей уютной даче, а может-быть вы представите, как вам хочется  завернуться в пуховый платок и посидеть у камина. Здесь полный простор для вашей фантазии. Получите удовольствие от своих внутренних путешествий, только не думайте о них, а представляйте образами, красками, запахами, светом, звуками или ощущениями. Чем острее вы это почувствуете - тем больше отдохнете и отвлечетесь от стресса.

3. Глубоко дышите. Часто мы "зажимаем" себя, переживая стрессовые ситуации, и начинаем дышать поверхностно. Следовательно, наша кровь, наш мозг испытывает гипоксию - недостаток кислорода.

Попробуйте изменить свой тип дыхания и подышать грудью:
сделайте большой вздох, опуская грудь, и выдыхайте через слегка сжатые губы. Теперь представьте ваш центр живота, сосредоточьте там свое внимание. Почувствуйте, как дыхание приходит и уходит, а ваш ум остается сосредоточеным в центре живота. Вдохните, почувствуйте, как расширяется весь живот, бока и нижняя часть спины. Выдохните и почувствуйте, как опускается грудная клетка, а живот, спина и бока сжимаются. Повторите 10 раз, делая паузы для отдыха.

4. Живите здесь и сейчас: эта способность делает нашу повседневную жизнь богаче и значимей. Это детское ощущение жизни (увы, часто подзабытое) без вынесения суждений о том, что происходит вокруг нас.

Если мы сосредоточены на чем-то, что видим и делаем в данную минуту - мы как бы отгораживаемся от тревоги и стресса и расслабляемся. Например, когда вы идете по улице, обратите свое внимание на красивые цветы газона, полюбуйтесь ими, рассмотрите все оттенки, почувствуйте аромат...Если вы зашли в магазин, детально рассмотрите какие-то заинтересовавшие вас вещи или украшения, сосредоточтесь на том, как они сделаны, рассмотрите каждую деталь. В то время, как вы сосредоточены на чем-либо - стресс уходит на задний план.

5. Пейте горячий чай. Это простой и испытанный способ расслабления.

Если вы любительница кофе - пересмотрите к нему отношение. Кофе повышает уровень гормона стресса. В то время, как зеленый чай дает нам здоровье, красоту и долголетие.
Ромашковый чай служит для успокоения ума и снижения стресса. Не забывайте и о черном чае, который тоже вызывает чувство спокойствия.

6. Не стесняйтесь объятий. Показывать чувство теплоты и любви окружающим - это верный способ расслабления и ухода от стресса.

Неожиданно обнимите своих домочадцев, или близкую подругу, поговорите на приятную добрую тему, сделайте неожиданный мелкий подарок. Физический контакт с окружающими людьми и домашними животными - лучшая релаксация. Это снижает уровень стрессовых гормонов в крови, улучшает настроение и расслабляет нашу психику и тело.

7. Делайте самомассаж когда ваши мышцы напряжены. Примеры простых и эффективных упражнений вы найдете в статье Точечный массаж.

Только не забудьте вернуться и прочесть рекомендации до конца)))

8. Возьмите тайм-аут. Это спасет вас от конфликтов, которые только усугубят ваш состояние.

Когда вы чувствуете, что у вас "накипело" и вот-вот выплеснется через край - глубоко вдохните, досчитайте до 10, а лучше сразу уйдите в другую комнату и побудьте в одиночестве. Лучше лечь, глубоко подышать и сосредоточиться на успокоении своего сердцебиения. Успокойте свой ум и помните, что время все расставит на свои места. Расслабьтесь, а стресс пусть подождет!

9. Музыкальная пауза. Как помогает расслабиться - тут даже нет вопросов.

Музыка может успокоить сердцебиение и успокоить душу, это общеизвестно. Так что, когда вам тяжело, включите расслабляющую музыку, можно классику или лирические песни. Исследования показали, что полчаса прослушивания такой музыки заменяют 10 мг успокаивающих таблеток. 

10. Улыбнитесь и подумайте о приятном. Позитивное восприятие мира - лучшее средство.

Во-первых, улыбнитесь, ваши мышцы лица сразу пошлют положительный импульс в мозг: все хорошо! Обратите свое сердце к позитиву: всему, что вызывает добрые чувства и улыбку: лица ваших близких, проказы домашних питомцев, приятные воспоминания от отпуска и т.д. Уже через минуту вы почувствуете, как успокаивается ваше сердце, как вы переходите в состояние покоя и расслабления.

Итак, дорогие женщины, вы убедились, как просто расслабиться. Всего лишь нужно усвоить  несколько методов релаксации. Каждая выберет то, что ей ближе и больше помогает.

А вот еще один спокоб, как расслабиться: потанцуйте с этим веселым Ёжиком:

Пробуйте и оставайтесь здоровыми и спокойными!

P.S. А какие методы расслабления используете вы, поделитесь.

 

О ЧЕМ ПИШУТ В СЕТИ:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress