Как не переедать на ночь?

как снизить весДля многих женщин вопрос: "Как не переедать на ночь?" - актуален. Но, даже если вы любите что-нибудь перекусить перед сном, желание поесть после 6-7 вечера, это не показатель вашей слабости, а закономерный физиологический процесс.

Организм заставляет вас инстинктивно сделать запасы на предстоящий длительный перерыв в питании (целую ночь!). Вокруг полно людей, которые не завтракают по утрам, но зато любят плотно поесть вечером.

Если утром и днем вы питаетесь скудно, да еще и вечером будете себя ограничивать - вам грозит нервный срыв. Так как же быть? Как найти компромисс между «есть хочу!» и «не хочу полнеть»?

Вот несколько способов, как не переедать на ночь

  1. Есть, но избегать жирной пищи. Как известно, важно не то когда вы едите, а что. Жир, который образовался в нашем теле, в основном попал туда благодаря жирной пище, потому что белки и сложные углеводы к набору веса не приводят. Поэтому включайте в вечернее меню нежирное мясо, творог, крупы и макароны. С этими полезными продуктами быстрее приходит сытость и на талии они не откладываются.
  2. Есть, но только после…еды. После жирного и обильного ужина быстрее захочется снова поесть, буквально через пару часов– вот такой парадокс. Поэтому лучше есть несколько раз, но понемногу. Лучше не ждать, когда ужин будет готов и немного перекусить: пойдет творог, йогурт или тост с нежирным мясом или рыбой и стакан чая с молоком. Не пейте вечером кофе и соки, т.к. они стимулируют повышенный аппетит. Когда вы не сильно голодны после перекуса, вам легче будет контролировать себя за ужином и не переедать.
  3. Есть, но избегать однообразной пищи и скучной обстановки. Научитесь подбирать разнообразные продукты для своего стола и красиво их сервировать. Старайтесь почувствовать вкус каждого продукта и их сочетание. Не глотайте на автопилоте, глядя в телевизор или газету – так вы точно съедите больше, чем нужно. Помните важное правило: чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем меньше переедаете.
  4. Ешьте, но не путайте еду с лакомствами. Многие любят съесть кусочек шоколада, сервелата или бисквитного торта. И едят это не тогда, когда голодны, а чтобы побаловать себя любимую. Именно здесь и кроются многие психологические причины лишних килограмм. Выход: не есть лакомства на голодный желудок и не замещать ими нормальные продукты. Позвольте себе съесть кусочек в конце ужина, как приятный аккорд завершения дня.
  5. Есть, но не использовать еду в качестве антидепрессанта, который снимает накопившуюся усталость и раздражение. Вместо вечернего набега на холодильник – выйдите на улицу и пройдитесь в среднем темпе 20-30 минут. Это не только бодрит, но и сжигает лишний жир. Неплохо принять ванну с аромо маслами и пораньше лечь спать.
  6. Есть и не фиксироваться на том, что вы нарушаете кем-то установленные правила – "не есть вечером". Известно, чем запретней плод - тем он притягательней. Самобичевание делает мысли о еде еще более навязчивыми и приведет к срыву.

Так какой же вывод: как не передать на ночь?

Есть! Но разумно, соблюдая правила и находя разумный компромисс между «хочу»и «нельзя».

О ЧЕМ ПИШУТ В СЕТИ:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Поиск
Будьте в курсе событий

введите свой E-mail:

А если это судьба?
eDarling RU
Книга в подарок
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Чего Вам не хватает в жизни?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Приглашаем!

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки Дизайн: GoodwinPress