«Мы то, что мы едим»

Известное высказывание: "Мы то, что мы едим" несет в себе важный смысл. Мы можем сотни раз читать полезные советы о правильном питании для женского здоровья, о полезных и вредных продуктах, об эффективных методах снижения лишнего веса.

Но, если этим советам не следовать, то можно сколько угодно мечтать о стройной фигуре и хорошем здоровье.

Ну что же, попробуем еще раз рассмотреть несколько рекомендаций о правильном питании, возможно именно они покажутся вам более убедительными, чем предыдущие))

6 правил правильного питания

Правило 1: Никогда не пропускайте завтрак. С самого детства мы знаем, что завтрак самый важный прием пищи в день. Исследования показали, что люди, которые не завтракают, более склонны к курению и чаще других вынуждены прибегать к диете для снижения веса. Завтрак стимулирует обмен веществ, который замедляется во время сна и сжигает достаточно большое количество калорий. Завтрак должен содержать достаточно белка, клетчатки, кальция и других питательных веществ.

Правило 2: Делайте правильные перекусы. Вместо бессмысленного жевания, между завтраком, обедом и ужином - попробуйте грамотные перекусы. Вместо сладостей, которыми мы обычно балуемся, попробуйте при чувстве голода съесть что-то из белковых продуктов: например, ломтик сыра или пшеничный крекер. Белок помогает наращивать мышечную массу, которая, в свою очередь, стимулирует обмен веществ

Правило 3: Контролируйте размер порций и калорийность пищи. Известно, что в последние годы, количество калорий большинства продуктов питания резко возросли. Часть соленых закусок увеличилась на 93 калорий, безалкогольные напитки на 49 калорий, гамбургеры на 97 калорий. Многие напитки и упакованные пищевые продукты продаются в различных размерах порций, так что будьте осторожны. В домашних условиях можно использовать меньшие тарелки и миски, чтобы помочь себе контролировать размеры съедаемых порций. Визуально вы будете думать, что вы получаете большую порцию еды, чем есть на самом деле, и будете, как правило, съедать меньше.

Правило 4: Ешьте больше цельных продуктов. Есть хорошее правило выбора полезных продуктов: чем короче список ингредиентов, тем здоровее питание. Просто помните, что «лучше меньше да лучше». Большинство натрия в наш рацион поступает из упакованных пищевых продуктов, а также пищевых консервантов, красителей и усилителей вкуса. Чем естественное питание, чем полезнее продукты, тем легче для тела и полезнее для женского здоровья.

Правило 5: Пейте правильно. Мы не только "то, что едим, но и то, что пьем тоже". По данным исследований диетологов, почти 25% ежедневных калорий мы получаем в жидком виде. Подслащенные напитки, которые могут добавить нам дополнительные 330 калорий в день, именно они часто являются виновником избыточного веса. Это газированные напитки, фруктовые соки. Не попадайтесь на уверения рекламы и этикеток о 100% фруктовом соке, чаще всего на 85 % они состоят из фруктозы, кукурузного сиропа и воды.

Правило 6: Накройте на стол. Мало того, что во время семейной трапезы можно вести хорошие беседы, обсуждать события дня – это своеобразное "единение" способствует здоровому питанию. Если у вас есть дети дома, или если ваши внуки часто посещают вас, используйте это время, чтобы обсудить преимущества фруктов и овощей перед "фаст-фудом".

Здоровья вам и долголетия!