Бессонница: как вернуть себе крепкий сон

Бессонница опаснее, чем принято об этом думать. Для многих женщин после 50 нормальное засыпание становится проблемой. Следствие этого - плохое самочувствие на следующий день. И не только это, постоянное недосыпание грозит снижением защитных сил организма, частыми простудами и вирусными инфекциями.

Сон – первый друг иммунитета: пока мы спим, в организме активно вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает иммунитету. Если постоянно испытывать недосыпание, защитные силы организма ослабевают и к человеку липнут всевозможные болячки.

Проблемы со сном часто вызываются проблемами и отрицательными эмоциями, накопленными за день. Очень значительно влияют просмотры телепередач с различными криминальными новостями и катастрофами. Накопление негативных эмоций не дают нашим нервам успокоиться, а голове – «отключиться». Пульс увеличивается и сердце начинает работать с нагрузкой.

Как прогнать ночные мучения и научиться легко засыпать? Нужно всего лишь проявить самодисциплину и следовать некоторым простым правилам.

Рецепты от бессонницы

• Чтобы долго не ворочаться в постели, за 2-3 часа до сна не смотрите ужастики, детективы и криминал.
•  Не пейте кофе и чай (даже зеленый) – в этих напитках много бодрящего кофеина. Приготовьте травяной чай из мяты или ромашки (1 столовую ложку травы залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 15-20 минут).
• Не затевайте вечернюю уборку – это возбуждает нервную систему.
• Ложитесь спать в одно и то же время, мозгу легче переключаться на сон в одно и то же время.
• Заведите свой сонный ритуал. Например, каждый вечер принимайте ароматическую ванну, слушайте спокойную музыку.
• Создайте в спальной темноту. Чтобы вашему телу поступил сигнал «спать», в комнате не должны гореть ночные светильники, а шторы не должны пропускать свет уличных фонарей.
• При затруднении засыпания сделайте дыхательную гимнастику. 30 раз глубоко вдыхайте носом и задержав дыхание, выдыхайте.
• Внимание! Не пейте снотворное без консультации врача, который поможет при необходимости подобрать безопасный препарат и правильную дозу.

Диета от бессонницы

Правильное питание поможет вам крепко спать. Какие продукты выбрать?

• Одна щепотка корицы, добавленная в чашку с чаем, снимет накопившееся дневное напряжение.
• Для лучшего сна за ужином добавьте в блюдо 1-2 зубчика чеснока или половинку луковицы.
• Избавиться от ночных кошмаров поможет выпитый на ночь стакан теплого молока.
• Хорошо расслабляет кардамон, добавляйте его к рыбе или мясу.

Надеюсь, эти проверенные способы помогут вам наладить полноценный сон и вы будете себя на утро чувствовать бодрыми и отдохнувшими.