Что делать, если напала сонливость?

Усталость и сонливость часто сопровождают жизнь женщины после 50 +. Если эти состояния присутствуют у вас постоянно, то нужно над этим серьезно задуматься. Хроническая усталость - спутник многих людей в наши перегруженные времена, но с ней не стоит мириться.

Чтобы вернуть себе энергию и жизнерадостность, сначала выясним причины возникновения усталости и сонливости, а потом разберем, как лучше избавиться от этих состояний. Усталость и сонливость: 12 причин

• Вы недостаточно спите - вот наиболее очевидная причина. Недостаток сна незамедлительно сказывается на способности к концентрации внимания и на вашем здоровье в целом. Есть нормы сна, по которым взрослой женщине нужно пребывать в объятиях Морфея не менее 7-8 часов в сутки.

Следует наладить свой сон: создать уютную обстановку в спальной, засыпать и вставать в одно и т о же время, не держать в спальной телевизор, компьютер, мобильный телефон. Если вы плохо спите ночью, постоянно встаете разбитой, не отдохнувшей, стоит обратиться с врачу, возможно, у вас присутствует одна из форм нарушения сна.

•  Достаточно распространенная причина невысыпания - ночное апноэ. При апноэ сна происходят кратковременные остановки дыхания в течение сна. На мгновение вы пробуждаетесь, сами того не замечая, но сон нарушается, многократно прерывается и даже если вы провели 8 часов в кровати, вы все-равно не отдохнете. Специалисты проведут обследование и помогут вам.

Для предупреждения остановок дыхания используется специальный прибор CPAP (прибор для сипап-терапии), он надевается на лицо во время сна и не позволяет дыхательным путям спадаться во время сна. Что нужно сделать самостоятельно: сбросить лишний вес и не курить.

• Ваш организм не получает достаточно «топлива». Если вы слишком ограничиваете себя в еде или не едите полезные продукты, это может вызывать усталость и массу других проблем.

Сбалансируйте свое питание (каждый прием пищи должен включать белки и сложные углеводы), ешьте регулярно и никогда не пропускайте завтрак - так вы будете поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и предотвратите свои недомогания.

• У вас анемия. Именно анемия стоит в ряду главных причин появления усталости у женщин. Причина в том, что с каждой менструацией женщина теряет достаточно много крови, и это иногда может стать причиной не только железодефицита в организме, но и развития железодефицитной анемии. Качество питания также сказывается на концентрации гемоглобина в крови.

Простой общий анализ крови позволит оценить содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Если у вас выявилась анемия, то она лечится приемом железосодержащих препаратов, а также введением в свой рационе питания продуктов, богатых железом (постного мяса, печени, ракообразных, бобов).

• Депрессия - болезнь нашего времени. Нужно знать, что депрессивное состояние - это не только нарушения на эмоциональном уровне, но и проявление негативных физических симптомов: таких, как головная боль и потеря аппетита.

Сюда же можно отнести и фибромиалгию или синдром хронической усталости, которые приводят к выраженной усталости на протяжении длительного времени. Симптомы могут быть различны, но неизменно одно: необъяснимое чувство сильной усталости, когда вы просто не способны выполнять повседневную деятельность.

При выраженной депрессии помогает психотерапия, в сложных случаях назначаются медикаменты. В такой помощи нуждается примерно 10% населения. В любом случае снижения настроения, апатии нужно обратить внимание на свой здоровый образ жизни, качество питания и круг общения. И освободите себя от излишних нагрузок - дайте больше времени просто жизни!

• Щитовидная железа, регулирующая наш метаболизм, должна быть здорова. Нарушения функции щитовидной железы, особенно гипотериоз, ведут к замедлению обменных процессов организма. Скорость получения энергии из пищи снижается, а с этим приходит усталость и лишний вес.

Обращайтесь к врачу и проверяйте гормональный статус щитовидки T3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), а также ТТГ (тиреотропный гормон).

• Перегрузка организма кофеином (кофе, чай, шоколад, некоторые лекарства) приводит к нервозности и усталости. Нормальная порция кофеина повышает концентрацию внимания и нашу активность, но при слишком большом его поглощении учащается пульс, повышается артериальное давление и появляется раздражительность. Вместо тонуса наступает усталость.

Важно постепенно снижать потребление кофеина, при резком сокращении его дозы может появиться еще более выраженное чувство усталости.

• Инфекция мочевых путей иногда вызывает выраженную усталость и слабость. Эти симптомы могут говорить о наличие воспаления в мочевых путях. Здесь один путь - лечиться у специалиста.

• Диабет также является причиной усталости. При этом заболевании проявляется нарушение в утилизации глюкозы клетками, когда в организме не вырабатывается достаточное количество энергии. Помимо лечения у доктора, который назначит специальные сахароснижающие препараты и инсулин, нужно изменить свою диету и вести более активный образ жизни.

• Усталость может возникнуть при обезвоживании организма (дегидратации). Нашему организму вода крайне необходима для правильной работы. Первый признак: жажда, так тело сигнализирует о недостатке воды.

Пить воду нужно регулярно в течение всего дня, начинать и заканчивать день со стакана чистой воды. Пить в течение дня лучше понемногу, но каждые полчаса-час.

• Сердечные заболевания также приводят к сильной регулярной усталости. Если сердце плохо справляется со своей работой - появляется усталость даже от не очень интенсивной повседневной деятельности. Чтобы вернуть свои силы, нужно лечиться у доктора и поменять образ жизни.

• Ночная работа, работа по "плавающему" графику сбивает ваши внутренние часы, а это приводит к проблемам со сном, засыпание днем после работы затрудняется. В таких случаях нужно создать хорошее затемнение и тишину в спальне. Возможно, вам нужно укрепить свой организм витаминами.

Если у вас нет серьезных проявлений, перечисленных выше, но вы испытываете легкую усталость, вы можете обратиться за помощью к физкультуре. Физические упражнения средней степени нагрузки дают женщине после 50 выраженный энергетический всплеск. Может быть достаточно позаниматься на велотренажере 20 минут 3-4 раза в неделю, чтобы избавиться от частого чувства усталости.

Здоровья вам и энергии!