Профилактика остеопороза у женщин после 50

Профилактика остеопороза - серьезная тема. Есть даже день, 20 октября, посвященный этой проблеме.

С годами наши кости постепенно теряют свою плотность и становятся хрупкими. Это является естественным проявлением старения организма.

Остеопороз - коварное заболевание и чаще всего не обнаруживается, пока не случится перелом. По статистике каждый 5-ый мужчина и каждая 2-ая женщина в возрасте 50 лет и старше могут иметь хрупкие кости.

Здоровый образ жизни и правильное питание являются главными средствами профилактики переломов и укрепления костей для женщины после 50.

Правильное питание - это первый шаг в профилактике остеопороза:

• Ешьте побольше продуктов богатых кальцием. Нужно получать как минимум 700 мг кальция в день для профилактики и 1200 мг, если вы уже имеете остеопороз. Если вы съедите йогурт, горсть миндаля, бутерброд с сыром и салат из капусты, вы получите свою норму кальция в день. Богаты кальцием молоко, консервированный лосось, шпинат, орехи и семечки, сыр тофу, сухофрукты.
• Белок так же важен для организма, но с ним важно не переусердствовать. Излишки белка насыщают организм кислотой, которая выводит кальций, тем самым ослабляя кости. Рацион должен быть сбалансированным: ешьте в умеренной количестве мясо, рыбу, яйца, орехи, семечки, свежие фрукты, овощи, хлеб, макароны, картофель, рис. Так вы получите и белки, и жиры, и углеводы.
• Настоятельно рекомендуется снизить количество соли в пище. Как мы знаем, соль ускоряет потерю кальция. Врачи советуют съедать не более 1 чайной ложки в день, включая все продукты. Обратите внимание, что многие готовые продукты имееют высокое содержание соли. Сыры, чипсы, ветчина, соусы, пицца, различные супы и пюре содержат от 1,5 г соли на 100г веса. Ешьте только полезные продукты.
• Нужно пить достаточное количество жидкости, но пусть это будут преимущественно вода и разбавленные соки. Такие напитки, как чай, кофе, различные газировки, уменьшают количество кальция в костях. Алкоголь нужно также употреблять в разумных количествах.

Здоровый образ жизни - второй шаг в профилактике остеопороза

• Те, кто курят, в идеале должны бросить свою вредную привычку, или, по крайней мере, уменьшить количество выкуриваемых сигарет, чтобы не провоцировать у себя остеопороз.
• Больше двигайтесь. Чем вы активнее, тем крепче будут ваши кости. Больше ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, делайте различные физические упражнения, в общей сложности, не менее пяти часов в неделю.
• Бывайте достаточное время на солнце, минимум по 20 минут несколько раз в неделю. Таким естественным образом мы получаем витамин D, который нужен нам для усвоения кальция организмом. Кроме того, этот витамин содержит жирная рыба, печень, нерафинированное растительное масло, яичные желтки и продукты из цельного зерна.
• Здоровый вес - здоровые кости. Слишком низкий вес может увеличить риск развития остеопороза. При резком снижении веса снижается уровень гормона эстрогена, защищающего кости. Поэтому снижать свой вес нужно правильно, любая резкая перемена ухудшает состояние костной системы. Хотя, нужно помнить, что и излишки кг тоже дают несоразмерную нагрузку на наш позвоночник и ноги.

Профилактика остеопороза - важный момент в сохранении качества своей жизни. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!